Kondicni trenink ve fotbale - uvod
Predkladam prvni preklad clanku o kondicnim treninku ve fotbale, na ktery bych chtel postupne navazovat dalsimi. Tento clanek osobne nepovazuji za nijak objevny, zpracoval jsem jej spise v ramci zdokonalovani sve anglictiny a mel by byt chapan jako velmi strucny a obecny uvod do problematiky kondicniho treninku ve fotbalu.
Kondicni trenink
Je jen malo sportu, ktere se hraji na tak velke plose a trvaji tak dlouho dobu bez pravidelnych prestavek, tak jako tomu je ve fotbale. Hraci v prumeru urazi behem utkani vzdalenost 8-
Hraci fotbalu obvykle maji vybornou vytrvalost s hodnotami VO2max v rozmezi mezi 55 az 70 ml/kg/min(2,3). Pri samotne hre se prumerna intenzita zatizeni pohybuje v blizkosti laktatoveho prahu – priblizne kolem 80-90% maximalni srdecni frekvence(4,5).
Jak dulezity je spravny typ treninku vytrvalosti ve fotbale?
Cim vetsi ma hrac aerobni kapacitu, tim vetsi plochu hriste je schopen behem utkani pokryt(5,6). Navic, zlepseni vytrvalosti take zvysuje pocet sprintu provedenych v utkani(7). Zlepseni urovne VO2max u mladych hracu fotbalu o 11% behem 8 tydnu, se projevilo 20% zvysenim celkove vzdalenosti zdolane v souteznim utkani, navic 23% zvysenim zapojeni hracu pri hre s micem a 100% narustem poctu sprintu vykonanych kazdym hracem(5).
Jaky vliv maji formy kondicniho treninku?
Silovy trenink hraje v soucasne dobe podstatnou roli ve fotbale. Ovsem, jednoduche zvedani cinek v tradicnich 3 seriich po deseti opakovanich neni prilis efektivni. Fotbal vyzaduje vyvazenost explozivni sily a svalove vytrvalosti. Samozrejme, nekteri hraci mohou tezit ze zvetseni objemu svalove hmoty, ale i presto by se meli zamerit na trenink specificke fotbalove sily.
Silovy trenink take pomaha odstranovat svalove disbalance. U fotbalistu obzvlaste, byva casty prehnany rozvoj kvadricepsu oproti hamstringum. Dobre vytvorenym treninkovym planem vsak muzeme predejit budoucimu zraneni(8).
zdroj: sport-fitness-advisor.com
Pouzita literatura:
References for soccer training
1) Reilly T (ed) (1996) Science and Soccer. Chapman & Hall, London, 25–64
2) Bangsbo J. The physiology of soccer – with special reference to intense intermittent exercise. Acta Physiol Scand 1994;150:615
3) Bangsbo J, Nørregaard L, Thorsøe F. Activity profile of competition soccer. Can J Sport Sci 1991;16:110–6
4) Reilly T . Physiological profile of the player. In: Ekblom B, ed. Football (soccer). London: Blackwell, 1994:78–95.
5) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobic endurance training improves soccer performance. Med Sci Sports Exerc 2001;11:1925–31.
6) Reilly T, Thomas V. A motion analysis of work-rate in different positional roles in professional football match-play. J Hum Mov Stud 1976;2:87–97. 7) Smaros G . Energy usage during a football match. In: Vecciet L, ed. Proceedings of the 1st International Congress on Sports Medicine Applied to Football. Rome: D Guanillo, 1980:795–801.
8) Gioftsidou A, Beneka A, Malliou P, Pafis G, Godolias G. Soccer players' muscular imbalances: restoration with an isokinetic strength training program. Percept Mot Skills. 2006 Aug;103(1):151-9.